Jouw Garmin Hillscore

Als je je hardloopsessies plant of een strategie voor een wedstrijd opstelt, is het slim om rekening te houden met heuvels. Wanneer je een heuvel op rent, registreert Garmin dit via de 'hillscore'. Deze functie op geselecteerde Garmin-toestellen helpt je je klimvermogen beter te begrijpen en te verbeteren. Het biedt je waardevolle inzichten in hoe heuveltraining je prestaties versterkt en je voortgang zichtbaar maakt.

Waarom is je hillscore belangrijk?

Heuvelop hardlopen is totaal anders dan op vlak terrein. Je kunt het zien als een unieke vaardigheid, waarbij je door training je zwakke punten kunt versterken. Door tijd te investeren in heuveltraining, kun je zware beklimmingen omzetten in persoonlijke groei en je hardlooptechniek als geheel verbeteren.

Waarom is heuvelop lopen zo anders? Het vergt simpelweg meer kracht en energie. Je werkt tegen de zwaartekracht in en gebruikt een groter percentage spiermassa, vooral in je dijen en kuiten. Je loopt dus niet alleen voorwaarts, maar ook omhoog. Deze extra inspanning vereist meer vermogen, wat je prestaties een flinke boost kan geven.

Hoe wordt je hillscore berekend?

Je hillscore, een getal tussen 0 en 100, wordt berekend op basis van je conditie- en prestatiegegevens. Hoe hoger de score, hoe beter je klimvaardigheden. Je wordt ook vergeleken met anderen van dezelfde leeftijd en geslacht, zodat je jouw persoonlijke voortgang duidelijk kunt zien.

Garmin detecteert automatisch hellingen van meer dan 2% tijdens je hardloop-, wandel- of hikeactiviteiten. Recente activiteiten hebben de grootste invloed op je huidige score, maar ook eerdere prestaties worden meegenomen in de analyse. De focus ligt op de ontwikkeling van twee essentiële aspecten: kracht en uithoudingsvermogen, beide cruciaal voor succesvol heuvelop lopen.

De elementen van je hillscore onder de loep

• Hill Endurance: Dit geeft aan hoe goed je spieren bestand zijn tegen vermoeidheid tijdens langere beklimmingen. Langdurige inspanningen met een lage intensiteit helpen je hill endurance op te bouwen.

• Hill Strength: Deze score weerspiegelt je vermogen om met kracht een heuvel op te rennen. Het draait om intensieve inspanningen, waarbij de focus ligt op constante zware belasting in plaats van snelheid.

VO2 Max
Een goede aerobe conditie, gemeten via VO2 max, is essentieel voor heuvelop hardlopen. Omdat je bij elke stap tegen de zwaartekracht in werkt, wordt een lager lichaamsgewicht op den duur een groot voordeel.

Hoe verbeter je je hillscore?

Je Garmin-toestel geeft je persoonlijk advies om je score te verbeteren. Hoe vaker je heuveltrainingen doet, hoe sneller je score stijgt. Hoewel een hoge VO2 max een goede start is, is regelmatige heuveltraining de sleutel tot het bereiken van je volledige potentieel als klimmer.

Met Garmin krijg je niet alleen inzicht, maar ook praktische begeleiding om je prestaties naar een hoger niveau te tillen.